【ふくらはぎ編】簡単つま先立ち運動とリンパマッサージで目指せ美脚！

理想のふくらはぎサイズは？

まずは理想のサイズを計算します。
ふくらはぎは身長×0.2で理想のサイズがわかるそうです。

私は身長が161センチなので、理想サイズは32.2センチ

さて、私のふくらはぎのサイズはいくつなんでしょうか。
計測方法は立った状態で、ふくらはぎの一番高い位置を測ります。



私はなんと、34センチ

わーお。理想サイズより約2センチオーバー…

ということで、"-2センチ"を目標としました！

さて、10日間で目標達成なるか！？

簡単だけどキツイ「つま先立ち運動」

私が実践したのは、「つま先立ち運動」


1.足を肩幅くらいに立つ。



2．ゆっくりかかとを持ち上げていき、



3.なるべく高いところまで上げ



4.ゆっくりおろしていきます。





5.．次はつま先をゆっくりあげて、



6.ゆっくりおろす。




この動作を20回繰り返します。

簡単！だけど、意外とキツイ…


この運動のコツは「ゆっくり動作する」という事！
体重の負荷がかかるので、早くこなすよりも効果的です。

私は、テレビを見てる時や、歯磨きをしてる時など、立ってじっとしている時間があるときこの運動をしています。

リンパマッサージも美脚に効果的！

実は、ふくらはぎが太い人に多い原因は「むくみ」
そんなむくみに効果的なリンパマッサージで、さらに美脚を目指します！


1.ふくらはぎをもみほぐす。




2.骨の外側の部分(丸の部分)を、親指で徐々に上へずらしながら押していきます。




3．最後はアキレス健のほうからひざ裏にかけて、さすり、老廃物を流す！





以上！とっても簡単！

お風呂上りで血行が良い時にこのマッサージを行うと効果的らしいです。
マッサージを行う時はボディクリームなどを使って肌に摩擦を与えないようにマッサージしてくださいね！


果たして！残り少ない時間
私は「美脚」を手に入れることはできるのか！！？
最後まで全力で頑張りまーす！



次回の担当はにしこさんの"太もも編"

ぜひお楽しみに！



■てぃーだスタッフ「【ダイエット】すぐ出来る！短期で部分やせチャレンジ」企画
期間：2015年5月20日（水）～2015年5月29日（金）
内容：部分やせを全力でがんばる！