【お腹周り編】ぽっこりお腹を解消！？話題のプランクトレーニングにチャレンジ！

---

【正しい計り方】

おへそから指3本下の位置を計測。

【自分の身長に合った理想サイズ】

身長×0.42

私の身長だと理想サイズは65.1cm

現在の私は81cm。(ちなみに、1歳児の子供の身長くらいです。)

なんと15.9cmオーバー。

まずは-3cmを目指します！



ちなみに、メタボリックは男性85cm、女性90cmだそうです。

どうやら私、メタボリック目前だったみたいですね。

---

全身の筋肉を使う体幹トレーニングのひとつ。

腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてキープする。

全身の筋肉を鍛えながら30日間でお腹周りをスッキリさせるプログラム。

短期間で引き締めボディが手に入ると、今じわじわ人気が出てきているそうです。

難しく聞こえますが、実際にやる事は意外にも単純。決して甘くは見てないですよ…

とにかく、今回は10日間でチャレンジ！



【プランクトレーニングのやり方】

1.うつ伏せになり、肘を肩の下について、一直線にする。

2.つま先と前腕だけで体を保持するように、お腹を持ち上げる。

3.膝と背中を真っ直ぐのばし、肩からかかとまで一直線を心掛け、

お腹にしっかり力をいれてキープ。目線は下で首はまっすぐに。

はじめは20秒キープから始まり、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきます。

前面の筋肉がほぼ使われるので、続けることでお腹周りを中心に、太ももや背中の引き締め効果も期待で

きるそう。

---

お腹周り全体にシェイプアップ効果がある、"ひねり運動"

やり方は簡単。1日3分を目安に左右に上半身をひねるだけ！

イスに座りながら、立ったままでもOK！今日から、幸せなテレビタイムのCM中はこれですね。

今の生活にちょっとだけ意識するだけで、徐々に効果が見えてきそうです。

---

10日間チャレンジも残り4日！

いいかげんダイエットを卒業できるよう、ちーかー頑張ります。

今年の夏こそは、幻のビキニ姿を2年ぶりに…


はたして10間で効果がでるのか！？

明日の担当は「YUNA ・ω・)」さんの"ふくらはぎ編”
どうぞお楽しみに！

■てぃーだスタッフ「【ダイエット】すぐ出来る！短期で部分やせチャレンジ」企画
期間：2015年5月20日（水）～2015年5月29日（金）
内容：部分やせを全力でがんばる！

▼2015/05/21
【ダイエット】すぐ出来る！短期で部分やせチャレンジ　～スタート編～

▼2015/05/22
【二の腕編】短期間で部分やせダイエットにチャレンジ！30回腕を後ろで回転するだけで二の腕が細くなる!?

▼2015/05/25
【ヒップ編】重力に負けない！短期で上向きヒップになるエクササイズにチャレンジ