【二の腕編】短期間で部分やせダイエットにチャレンジ！30回腕を後ろで回転するだけで二の腕が細くなる!?

まず、自分の身長に合った理想サイズを確認します。

二の腕は、　身長×0.15　という計算式で数値を出すらしいです！

私の身長だと、理想のサイズは「22.2センチ」ということになりました。


現時点の私のたぷたぷの二の腕を計測してみると、結果は…25センチ。
（※計測のポイントとしては肩の力を抜いて一番たるんだ位置を計測します。）

なんと、3センチもオーバーしています！

二の腕の3センチってかなり大きいですよね。
本当に細くなるのか不安です(笑)


ということで私の目標は、目指せ！－3センチ です！

”二の腕”に効くダイエット方法とは？

調べてみるといくつかのダイエット法が見つかりました。
そこで一番気軽にできそうな方法をチョイスしてみましたよ！


1.両手を後ろに伸ばします。

2.両腕を外側から内側へと回転させます。

3.これを30回程度繰り返します。


どうですか？
ズボラな私でも続けられそうな気がします！

”二の腕”ダイエット実践！

音楽に合わせてやってみよう！

楽しくダイエットを続けるために、音楽のリズムに合わせて運動をすることにしましたよ。
スマートフォンで動画を再生しながら、レッツダイエットです！




今回、私のチョイスした動画はコチラ。
「妖怪体操第2」　DREAM5




音楽のリズムに合わせて、腕を回転させます。

ここでのポイントは、回転させてから腕を止めるとより効果的な気がします♪








分かりますか？
内側から外側へですよ～！


できるだけ、腕は高く上げましょう。

写真で見てみると、自分で思っているよりも
全然腕が上がっていないのがよく分かりますね(笑)





これを約30回繰り返し行います。

やってみると予想以上に筋肉を使ったのでびっくり！
二の腕はもちろん、肩から肩甲骨にかけての筋肉にも効果がありそうです。

あまり動かさない筋肉を使う運動なので、気持ちがいいですね。


初めは焦らずゆっくりのペースで行いたいと思います！





でも、今回のダイエットは短期集中型！

はたして10間で効果がでるのか！？


てぃーだスタッフ「【ダイエット】すぐ出来る！短期で部分やせチャレンジ」企画
期間：2015年5月20日（水）～2015年5月29日（金）
内容：部分やせを全力でがんばる！




次回の担当はちか(o´艸`)さんの”ヒップ編”！！

どうぞお楽しみに♪





▼「スタート編」てぃーだスタッフダイエット宣言・測定の様子！


▼すぐ出来る！「ヒップ編」スクワット＆5分おしり歩きでヒップアップ！

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