【ヒップ編】重力に負けない！短期で上向きヒップになるエクササイズにチャレンジ

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まず、自分の身長に合った理想サイズを確認します。
調べた結果、ヒップは、身長×0.55　の計算式でだしています。

私の身長だと、理想のサイズは「83.6センチ」
スタート時の計測結果が、89センチ。

な、なんと5.4センチもサイズオーバーです！

はぅー、現実を知るって大事ですね。
10日間でどれだけ理想サイズに近づけるか心配ですが、頑張ります。

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調べてみると、ヒップアップに効果的なのがスクワット。
単純な動きですが、これがなかなかキツイのです。

【スクワット】



１．脚を腰幅に開き、まっすぐ立ちます。
　　両手は前に伸ばしたり、頭の後ろに組んでもOK



２．膝の角度が90度になるまでゆっくり腰を落とします。
★ポイント：ひざがつま先よりも前に出ない事が大事です。

３．ゆっくり元の姿勢に戻します。

このスクワットを、【1日50回】行います。
毎日5回ずつ増やしていくのも効果的だそう。余裕がある方はぜひ！



こちらは、NGな例。

右：目線が下に向くと猫背になります。真っ直ぐ前をみて正しい姿勢をキープしましょう。
左：ひざがつま先より前に出て、かかとが浮いてしまっています。正しく負荷がかからないのでNGです。

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ヒップが大きくなる原因のひとつが骨盤の歪みといわれています。
骨盤を元の位置へ戻すことで内臓が正しい位置になり、美尻へとつながります。
さらに、背中やウエストにも効果的というのだからやらなきゃ損！

【おしり歩き】



１．両脚を伸ばし、つま先が天井を向くように座ります。

２．ヒップを動かして前へ進みます。

３．進めるところまで進んだら、バックで元の位置に戻ります。

この往復を5分間続けて行います。
★ポイント：慣れてきたら、腕を胸の前に組んで行いましょう。

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「スクワット」と「おしり歩き」、両方を行っても1日30分以内で出来ます。

しかし！初日から筋肉痛がするほどの効果を感じました。
特にスクワットは、数回行っただけで汗ばむほどの運動量です。

少しでも理想サイズに近づけるべく、30代後半のおばちゃんもがんばります。

はたして10日間で効果がでるのか！？

明日の担当は「沖縄のちーかー」さんの"おなかまわり編”
どうぞお楽しみに！

■てぃーだスタッフ「【ダイエット】すぐ出来る！短期で部分やせチャレンジ」企画
期間：2015年5月20日（水）～2015年5月29日（金）
内容：部分やせを全力でがんばる！