お腹周りの正しい計り方と理想サイズ
【正しい計り方】
おへそから指3本下の位置を計測。
【自分の身長に合った理想サイズ】
身長×0.42
私の身長だと理想サイズは65.1cm
現在の私は81cm。(ちなみに、1歳児の子供の身長くらいです。)
なんと
15.9cmオーバー。
まずは
-3cmを目指します！
ちなみに、メタボリックは男性85cm、女性90cmだそうです。
どうやら私、メタボリック目前だったみたいですね。
プランクトレーニングとは何か？
全身の筋肉を使う体幹トレーニングのひとつ。
腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてキープする。
全身の筋肉を鍛えながら30日間でお腹周りをスッキリさせるプログラム。
短期間で引き締めボディが手に入ると、今じわじわ人気が出てきているそうです。
難しく聞こえますが、実際にやる事は意外にも単純。
決して甘くは見てないですよ…
とにかく、今回は10日間でチャレンジ！
【プランクトレーニングのやり方】
1.うつ伏せになり、肘を肩の下について、一直線にする。
2.つま先と前腕だけで体を保持するように、お腹を持ち上げる。
3.膝と背中を真っ直ぐのばし、肩からかかとまで一直線を心掛け、
お腹にしっかり力をいれてキープ。目線は下で首はまっすぐに。
はじめは20秒キープから始まり、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきます。
前面の筋肉がほぼ使われるので、続けることでお腹周りを中心に、太ももや背中の引き締め効果も期待で
きるそう。
簡単！ウエストひねりエクササイズ
お腹周り全体にシェイプアップ効果がある、"ひねり運動"
やり方は簡単。1日3分を目安に
左右に上半身をひねるだけ！
イスに座りながら、立ったままでもOK！今日から、幸せなテレビタイムのCM中はこれですね。
今の生活にちょっとだけ意識するだけで、徐々に効果が見えてきそうです。
10日間チャレンジも
残り4日！
いいかげんダイエットを卒業できるよう、ちーかー頑張ります。
今年の夏こそは、幻のビキニ姿を2年ぶりに…
はたして10間で効果がでるのか！？
明日の担当は「YUNA ・ω・)」さんの"ふくらはぎ編”
どうぞお楽しみに！
■てぃーだスタッフ「【ダイエット】すぐ出来る！短期で部分やせチャレンジ」企画
期間：2015年5月20日（水）～2015年5月29日（金）
内容：部分やせを全力でがんばる！
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